Фітболи

Фітбол: кому підійде і для чого корисний

Фітбол для тренувань почали використовувати ще в середині минулого століття. І з того часу він не втрачає своєї популярності у процесі тренувань. Фітбол – це пружний гумовий м'яч, який може бути діаметром від 45 до 95 см. Використання цього спортивного снаряда дозволяє виконувати вправи для різних м'язових груп. Може використовуватись для фізичної терапії, під час занять аеробікою. Нерідко фітбол-вправи включаються до програми тренувань у таких напрямках, як функціональний тренінг, пілатес, гімнастика та багато інших.

Фітнес-м'ячі на практиці довели свою ефективність, вони приносять багато користі. Регулярне використання такого елемента для вправ дозволяє досягти наступних результатів:

• якісно тренувати м'язи живота, спини та сідниць;
• подолати ожиріння;
• покращити свою поставу;
• розвивати вестибулярний апарат;
• знизити больові відчуття у спині;
• покращити координацію рухів;
• тіло стає більш гнучким;
• організм швидше відновлюється після травм чи операцій;
• під час занять помітно покращується емоційний стан.

Особливість тренувань з використанням м'яча-фітболу полягає в тому, що наше тіло реагує на нестабільність, воно активніше піддається навантаженням. Ви можете спалити більше калорій, а також навантажувати навіть глибокі м'язи, які при виконанні інших вправ не напружуються.

Як займатися на фітболі

У компанії Sport Lavka можна купити фітбол для виконання різних вправ. Практично відсутні протипоказання як за станом здоров'я, так і ​​за віком. Можна навіть придбати фітбол для немовлят. Існує чимало вправ, одна з них – присідання. З м'ячем це робити максимально безпечно, оскільки людина спирається на нього, знижуються навантаження на спину та коліна. Можна навіть використовувати фітбол для вагітних.

За допомогою спеціального м'яча можна робити підйом тазу. У початковому положенні лягаємо на підлогу, витягаємо руки в різні боки, долоні догори, а ноги – на снаряд. У такому положенні починаємо підйом тазу, підкочуємо фітбол ближче до сідниць. Затримуємося на кілька секунд і відкочуємо назад.

Наступна вправа – підйом зігнутої ноги. Фітбол для дітей сприяє розвитку гнучкості. Необхідно лягти животом на м'яч, руки розміщуємо попереду на підлозі – в положенні «на ширині плечей». Потім ноги піднімаємо, сідниці стискаємо і випрямляємося, щоб тіло утворювало рівну лінію. В такому положенні необхідно триматися кілька секунд, а потім повертаємось у вихідну позицію.

Робимо місток, для цього ноги розташовуємо на фітболі, згинаємо коліна та піднімаємо тулуб. Ноги витягуємо й повертаємося у вихідне положення.

Присідання на одній нозі з використанням цього снаряда робимо так: стаємо біля м'яча, руки по швах. Права нога відводиться назад і кладеться на м'яч. Присідаємо, доки переднє коліно не сформує прямий кут. Затримуємось і повертаємось у вихідне положення.

Де купити фітнес-м'ячі, ціна

В компанії Sport Lavka можна купити фітбол у Києві різного діаметру, жорсткості та поверхні. Необхідно розуміти, як підібрати його за діаметром. Для цього потрібно орієнтуватися на свій зріст. Якщо не знаєте, як це зробити, наші співробітники допоможуть зробити правильний вибір. Фітбол для немовлят купити потрібно найменшого розміру.

Виріб може бути м'яким або жорстким. Чим він жорсткіший, тим вище навантаження отримує тіло. Тому, якщо ви тільки починаєте робити вправи, краще вибирати м'якший. Але якщо у вас непогана фізична підготовка, можна використовувати й середню жорсткість. Поверхня може бути з пухирцями або гладкою. На користь від тренувань це не впливає, але якщо ви хочете в процесі отримувати ще й масаж, то вибирайте з пухирцями.